平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。January 18, 2025 – 如題啦 臺南漫畫版有什麼看完 我先要說道我看完大嬸婆 連環機槍（報紙休刊好看到剪切來收藏家 土豆與菜頭（搞怪漫畫版 素描戰士（超好看！！！ 鄭問學長的的全部小說（藝術境界推 乾沒了讓！！ 反而是晚清的沒一個看完 （厲害January 4, 2025 – 紅鳩（學名：Streptopelia tranquebarica），又稱為火斑鳩或綠斑鳩，俗稱斑鴿、火鵻（臺灣話）、紅鴿鵻、火鴣鷦，是某種較大型的鳩鴿科斑鳩屬於鳥類，主要分佈於南緯10度以北的高氣壓與熱帶風暴季風亞洲地區，常見於平原、草地常成群築巢…